çinko hangi besinlerde bulunur ne demek?

Çinko İçeren Besinler

Çinko, vücut için önemli bir mineraldir ve çeşitli besinlerde bulunur. İşte çinko açısından zengin bazı besinler:

• Kırmızı Et: Özellikle sığır eti, iyi bir çinko kaynağıdır.
• Kabuklu Deniz Ürünleri: İstiridye, yengeç ve karides gibi deniz ürünleri yüksek miktarda çinko içerir.
• Tohumlar: Kabak çekirdeği, susam ve kenevir tohumu gibi tohumlar çinko açısından zengindir.
• Kuruyemişler: Kaju, badem ve fındık gibi kuruyemişler çinko içerir.
• Baklagiller: Nohut, mercimek ve fasulye gibi baklagiller de çinko kaynağıdır.
• Süt ve Süt Ürünleri: Süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri çinko içerir.
• Yumurta: Yumurta sarısı, çinko içerir.
• Tam Tahıllar: Kepekli buğday, yulaf ve esmer pirinç gibi tam tahıllar çinko içerir, ancak fitat içeriği nedeniyle çinkonun emilimi daha düşüktür.
• Bazı Sebzeler: Mantar, ıspanak ve brokoli gibi bazı sebzeler de az miktarda çinko içerir.

Bu besinleri tüketerek vücudunuzun çinko ihtiyacını karşılayabilirsiniz. Çinko eksikliği belirtileri yaşıyorsanız veya yeterli çinko alımından emin değilseniz, bir doktora veya diyetisyene danışmanız önemlidir.

Önemli Terimler:

• Mineral
• Çinko%20Eksikliği
• Beslenme